右手向旁侧打开，眼睛看右指尖

呼气，收中心，屈膝向前找胸口

坐角式，脚尖回勾，坐骨着地

四角跪姿，肩膀对齐手段，脚背贴地

呼气，含胸弓背，抬头看肚脐方向

动作04

动态练习12次，换反着重复

四角跪姿，吸气左上臂向上翻开呼气身体扭转向左，左肩落地左手穿过右侧腋窝，掌心朝上

动作02

找一条毛巾或能够滑动的物件

俗话说：“脊柱有多年青，人就有多年轻”。脊柱的柔韧性削弱，是朽迈的第一征兆。而古代人因为缺少活动以及各种不良体态， 加速了脊柱的衰老！

动作06

脚后跟、坐骨、肩膀在一条直线

动作05

脊柱健康，体态就好，气质会更好，看起来天然年轻精神。

髋部垂直膝盖，吸气，仰头延展脊柱

所以脊柱的健康决议了你的身体年纪，保持脊椎的弹性和韧性，对咱们而言是十分有益的！今天瑜伽人小编收拾了一套脊柱理疗瑜伽序列，各位伽人一起来练吧！

左侧卧于垫面，双腿屈膝

俯卧于垫面，双手伸直向前吸气延展，呼气手推地向回收胸腔上提，双肩放松，锁骨开展感触脊柱微微后弯，坚持8个呼吸

吸气脊柱延展，呼气手推远

脊柱健康，身材稳固性就好，颈椎跟腰椎就不轻易出问题。

吸气收回，手去画最大的圆

脊柱健康,百家博心水论坛34502，脊柱四周的神经体系也会更加健康，人的精力状况和睦色就不会差！

原题目：每天15分钟有益脊柱健康，机动脊柱，越活越年轻

四角跪姿，吸气左手向前右腿向后

配合呼吸，动态练习12次

配合呼吸，动态练习8-10组

这6个脊柱理疗动作，简略又适用，天天花15分钟时光训练有利脊柱健康,iQOO 5 KPL联名礼盒来了，电竞玩家的专属时刻，必定要常常训练哦！

动作01

吸气筹备，呼气身体向右扭转

动作03

配合呼吸，动态练习8-10组

保持5-8个呼吸，换反侧练习

左手抱右小腿，吸气再次伸直向前